Garantía de aprobadoSon una fase eliminatoria en prácticamente todas las oposiciones de fuerzas y cuerpos: suspender una sola prueba te deja fuera, por buena que sea tu nota en el examen teórico. No existe un examen físico único —cambia según el cuerpo y la comunidad autónoma—, así que aquí tienes qué pruebas existen, qué mide cada una y cómo prepararlas.
Guías por cuerpo
Cada cuerpo tiene su propia batería de pruebas y sus propias marcas mínimas. Entra en la guía del cuerpo al que te presentas para ver el detalle de cada ejercicio y los baremos vigentes.
Tres pruebas puntuables de 0 a 10: circuito de agilidad, fuerza en barra y 1.000 metros. La nota suma a la del examen teórico.
Resistencia, coordinación, flexiones y natación, con baremo por tramos de edad. Se celebran semanas después del examen teórico.
Cada comunidad autónoma fija sus propias pruebas y marcas, y el ayuntamiento convoca. Consulta tu comunidad.
Glosario
Estos son los ejercicios que aparecen una y otra vez en las convocatorias de fuerzas y cuerpos. Cambia la combinación y cambian las marcas, pero el catálogo de pruebas es prácticamente siempre el mismo.
Carrera de ida y vuelta entre dos líneas separadas 20 metros, siguiendo una señal sonora que acelera cada minuto.
Qué mide. Potencia aeróbica máxima y capacidad cardiorrespiratoria.
Cómo se ejecuta. Se recorren los 20 metros al ritmo que marca el audio; la prueba termina cuando no se llega a la línea a tiempo dos veces seguidas. El resultado se expresa en periodos o paliers alcanzados.
Recorrido cronometrado con cambios de dirección, giros y obstáculos que se completa en el menor tiempo posible.
Qué mide. Coordinación, agilidad y velocidad de reacción y desplazamiento.
Cómo se ejecuta. Se ejecuta el trazado marcado sin derribar conos ni saltarse postas. Derribar un elemento o alterar el recorrido suele invalidar el intento.
Salto sin carrera previa desde parado, midiendo la diferencia entre la altura de alcance y la altura alcanzada en el salto.
Qué mide. Fuerza explosiva del tren inferior.
Cómo se ejecuta. De pie junto a la pared o el aparato de medición, se salta sin desplazar los pies antes del impulso y se marca el punto más alto alcanzado.
Salto de longitud desde parado con los pies juntos, midiendo la distancia desde la línea de batida.
Qué mide. Fuerza explosiva del tren inferior y coordinación del impulso.
Cómo se ejecuta. Con los pies tras la línea, se salta con impulso simultáneo de ambas piernas. Se mide hasta la huella más retrasada de la caída.
Extensiones de brazos en el suelo, contando las repeticiones válidas ejecutadas de forma continua.
Qué mide. Fuerza-resistencia del tren superior.
Cómo se ejecuta. Cuerpo alineado, se desciende hasta el ángulo marcado en las bases y se extienden los brazos por completo. Las repeticiones incompletas no se cuentan.
Tracciones en barra fija hasta superar la barbilla, o mantenimiento en suspensión con los brazos flexionados.
Qué mide. Fuerza y fuerza-resistencia del tren superior.
Cómo se ejecuta. Desde suspensión con brazos extendidos se tracciona hasta pasar la barbilla por encima de la barra, sin impulso de piernas. En la variante de suspensión se cronometra el tiempo de mantenimiento.
Repeticiones de empuje en banco horizontal con una carga fija, diferente para hombres y mujeres.
Qué mide. Fuerza-resistencia del tren superior con carga externa.
Cómo se ejecuta. Tumbado en el banco, se baja la barra hasta el pecho y se extienden los brazos por completo. Se cuentan las repeticiones válidas hasta el fallo o hasta el límite marcado.
Lanzamiento de un balón medicinal con ambas manos por encima de la cabeza desde parado, midiendo la distancia alcanzada. El peso del balón suele diferir entre hombres y mujeres.
Qué mide. Fuerza explosiva del tren superior y transferencia desde el core.
Cómo se ejecuta. De pie tras la línea de lanzamiento y sin pisarla, se lanza el balón con las dos manos desde detrás de la nuca. Se mide desde la línea hasta la primera huella del balón.
Recorrido cronometrado en piscina, habitualmente en estilo libre.
Qué mide. Capacidad natatoria y resistencia en medio acuático.
Cómo se ejecuta. Se sale desde poyete o desde dentro del agua según las bases, y se completa la distancia sin apoyarse en corcheras ni hacer pie.
Sprint cronometrado en distancia corta, habitualmente entre 50 y 60 metros.
Qué mide. Velocidad de desplazamiento y aceleración.
Cómo se ejecuta. Salida de pie o baja según convocatoria, recorriendo la distancia en línea recta. Las salidas nulas suelen estar limitadas.
Carrera cronometrada de fondo, habitualmente de 1.000 o 2.000 metros.
Qué mide. Resistencia aeróbica.
Cómo se ejecuta. Se completa la distancia en pista o circuito marcado en el menor tiempo posible, con salida en grupo.
Baremos
Es una de las dudas más frecuentes y la respuesta corta es que no compites contra el resto de aspirantes, sino contra una tabla.
Compites contra una tabla
Hombres y mujeres se examinan el mismo día, del mismo catálogo y con el mismo protocolo. La excepción está en la fuerza de tren superior: en Policía Nacional ellos hacen dominadas y ellas suspensión en barra, y en Andalucía ellos flexiones y ellas lanzamiento de balón medicinal. Son formas distintas de medir la misma capacidad, no una prueba menos.
Cada prueba tiene dos baremos. Lo habitual es que la diferencia sea mayor en las pruebas de fuerza del tren superior y menor en las de resistencia aeróbica.
Algunas convocatorias, sobre todo en Policía Local, ajustan las marcas por tramos de edad además de por sexo. Otras aplican un baremo único para todas las edades.
Superar la marca de tu baremo te da el apto. Salvo en los cuerpos donde las pruebas puntúan, quedar muy por encima del mínimo no suma nota: sirve como margen de seguridad el día del examen.
Las marcas concretas de cada baremo se publican en las bases de cada convocatoria y pueden cambiar de un año a otro. Consúltalas siempre en la guía del cuerpo al que te presentas.
De un vistazo
Qué ejercicios entran en cada cuerpo, cuánto exigen y si eliminan o además puntúan para tu puesto final.
| Cuerpo | Pruebas incluidas | Dificultad | Carácter |
|---|---|---|---|
| Policía Nacional | Circuito de agilidad · Dominadas (hombres) / Suspensión en barra (mujeres) · Carrera de 1.000 metros | Alta | Puntuable |
| Guardia Civil | Resistencia (R2) · Circuito de agilidad y coordinación (C1) · Potencia de tren superior (P3) · Soltura acuática (O1) | Alta | Eliminatoria |
| Policía LocalVaría por comunidad autónoma | Carrera de velocidad · Carrera de resistencia · Prueba de tren superior · Lanzamiento de balón medicinal · Salto vertical o de longitud · Natación | Media | Eliminatoria |
La valoración de dificultad es orientativa y depende de tu punto de partida. El carácter y la composición de las pruebas se toman de las últimas bases publicadas de cada cuerpo.
¿No sabes a qué cuerpo presentarte?
Te ayudamos a elegir según tu perfil físico, tu disponibilidad y las convocatorias abiertas.
Planes de entrenamiento
Los planes concretos cambian según el cuerpo y tu nivel de partida, pero estos principios se repiten en todos ellos.
Cronometra cada prueba en condiciones de examen.
La resistencia y la fuerza necesitan meses, no semanas.
Las pruebas se encadenan el mismo día y la fatiga suma.
Ir justo al corte deja cero margen ante un mal día.
Planes por cuerpo
Cada cuerpo exige unas pruebas distintas. Entra en la guía del tuyo para ver qué se te va a pedir.
Entrena desde el primer día
Con Polaris
Llegar al día del examen con margen sobre el baremo no es cuestión de suerte. Es cuestión de saber qué te van a pedir y de haberlo entrenado con criterio.
No un plan genérico: el que corresponde a las pruebas que te van a exigir, partiendo de las marcas que tienes hoy.
Mides, registras y ajustamos. Sabes en todo momento cuánto te separa del corte en cada prueba.
Te prepara quien ya ha pasado por el proceso y sabe cómo se ejecuta cada prueba el día del examen.
Todo el proceso en un único campus, para que la preparación física no vaya por libre respecto al resto.
Garantía de aprobado: si no sacas tu plaza, seguimos contigo.
FAQs
En la práctica totalidad de convocatorias, sí. Suspender una sola prueba te deja fuera del proceso aunque hayas aprobado el examen teórico con buena nota. En algunos cuerpos, como la Guardia Civil, además de eliminar puntúan y esa nota influye en tu puesto final.
Quedas excluido del proceso selectivo en esa convocatoria y tendrás que volver a presentarte en la siguiente. No existe repesca ni compensación con la nota de otras pruebas.
No. Las convocatorias fijan marcas mínimas diferenciadas por sexo en las pruebas de fuerza, salto y carrera, y en algunos casos también por tramos de edad. Las pruebas son las mismas; lo que cambia es la marca exigida para considerarte apto.
Lo recomendable es trabajar la preparación física en paralelo al temario desde el primer día, no en las semanas previas. Adaptaciones como la resistencia aeróbica o la fuerza-resistencia necesitan meses de trabajo continuado para consolidarse.
Depende de la prueba y de las bases de cada convocatoria. Las de salto y velocidad suelen permitir dos intentos, mientras que las de resistencia y natación se realizan una única vez. Consulta siempre las bases publicadas del año en que te presentas.
No. Cada comunidad autónoma regula el acceso a sus policías locales y fija sus propias pruebas y marcas, y son los ayuntamientos los que convocan. Por eso publicamos una guía específica por comunidad.
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