Garantía de aprobadoLas pruebas físicas de Policía Nacional puntúan de 0 a 10 y esa nota suma a la del examen: un cero elimina y la media de las tres debe llegar a 5. Es convocatoria estatal, así que las marcas son las mismas en toda España.
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Resultado orientativo. La única referencia válida es la tabla publicada en las bases de tu convocatoria.
Las pruebas
Policía Nacional evalúa estas pruebas en su proceso selectivo. Cada una tiene su propio protocolo de ejecución y su propia marca mínima.
Recorrido de vallas y banderines que mide la agilidad de movimientos. Se cronometra en segundos y décimas, con un intento y derecho a un segundo solo si el primero resulta nulo.
Qué mide: Coordinación, agilidad y velocidad de reacción y desplazamiento.
Intentos: Un intento (dos si el primero es nulo)
Fuerza del tren superior. Los hombres hacen el máximo de dominadas con agarre prono desde brazos extendidos; las mujeres mantienen la suspensión con agarre supino y la barbilla por encima de la barra, y se mide el tiempo. Un intento, sin balanceos ni impulsos.
Qué mide: Fuerza y fuerza-resistencia del tren superior.
Intentos: Un intento
Carrera de 1.000 metros en grupo, sobre superficie lisa, plana y dura. Se mide en minutos y segundos, con calzado deportivo sin clavos y un único intento.
Qué mide: Resistencia aeróbica.
Intentos: Un intento
¿Llegas a estas marcas hoy?
Te decimos en qué punto estás y qué tendrías que entrenar para llegar con margen.
Baremos
Puntuación que otorga cada marca en Policía Nacional, según el baremo que te corresponde. Un cero en cualquiera de las pruebas elimina.
| Puntos | 0elimina | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Circuito de agilidad | |||||||||||
| Hombres | 11,7 s ó + | 11,6-11,5 s | 11,4-11,3 s | 11,2-11,0 s | 10,9-10,6 s | 10,5-10,2 s | 10,1-9,8 s | 9,7-9,4 s | 9,3-8,9 s | 8,8-8,3 s | 8,2 s ó - |
| Mujeres | 12,8 s ó + | 12,7-12,6 s | 12,5-12,4 s | 12,3-12,1 s | 12,0-11,7 s | 11,6-11,3 s | 11,2-10,9 s | 10,8-10,4 s | 10,3-9,9 s | 9,8-9,4 s | 9,3 s ó - |
| Dominadas (hombres) / Suspensión en barra (mujeres) | |||||||||||
| Hombresrepeticiones | 0-4 repeticiones | 5 repeticiones | 6 repeticiones | 7 repeticiones | 8-9 repeticiones | 10-11 repeticiones | 12-13 repeticiones | 14 repeticiones | 15 repeticiones | 16 repeticiones | 17 repeticiones |
| Mujeressegundos | 0-35 s | 36-40 s | 41-45 s | 46-51 s | 52-56 s | 57-62 s | 63-69 s | 70-77 s | 78-85 s | 86-94 s | 95 s ó + |
| Carrera de 1.000 metros | |||||||||||
| Hombres | 3:49 ó + | 3:48-3:43 | 3:42-3:37 | 3:36-3:31 | 3:30-3:25 | 3:24-3:19 | 3:18-3:13 | 3:12-3:07 | 3:06-3:00 | 2:59-2:54 | 2:53 ó - |
| Mujeres | 4:46 ó + | 4:45-4:37 | 4:36-4:28 | 4:27-4:19 | 4:18-4:10 | 4:09-4:01 | 4:00-3:52 | 3:51-3:42 | 3:41-3:31 | 3:30-3:20 | 3:19 ó - |
Un cero en cualquiera de las pruebas elimina del proceso.
Fuente: Resolución de 7 de julio de 2026, de la Dirección General de la Policía, Anexo II (BOE-A-2026-15055).
Ponte un plan que te lleve por encima del baremo
Partimos de tus marcas actuales y ajustamos la preparación a lo que exige tu convocatoria.
Plan de 12 semanas
Con tres pruebas y ninguna en el agua, doce semanas bastan si se entrenan con orden. El peso cae en la fuerza de tracción para la barra y en el ritmo de los 1.000 metros; la agilidad se trabaja aparte, porque es técnica antes que condición física.
Dominadas en progresión —negativas, asistidas y lastradas— o suspensión isométrica cronometrada, según la prueba que te corresponda.
Repeticiones del trazado a intensidad alta con descansos completos, sobre las medidas exactas de las bases.
Rodaje continuo de 30 a 40 minutos a ritmo cómodo, para construir la base aeróbica del 1.000.
Segunda sesión de barra, más trabajo de core para estabilizar el cuerpo y evitar el balanceo que anula repeticiones.
Series de 400 a 1.000 metros al ritmo objetivo de la prueba, aprendiendo a no salir por encima de tu marca.
Cada dos o tres semanas, las tres pruebas seguidas en el orden del examen. El resto, movilidad y trabajo suave.
Descanso completo. La adaptación se produce en la recuperación, no en la sesión.
Este plan es la base: el tuyo depende de dónde partes
La semana tipo vale para empezar, pero no se entrena igual a quien le sobran dos segundos que a quien le faltan diez. Cuéntanos tus marcas de hoy y ajustamos las 12 semanas a lo que te exige Policía Nacional.
Preparación
Lo que marca la diferencia el día de las pruebas de Policía Nacional, y lo que deja fuera a más aspirantes de los que parece.
Consejos
Ensaya el circuito de agilidad sobre las medidas exactas de las bases: la mayoría de los suspensos vienen de errores de trazado, no de falta de velocidad.
Si te presentas a dominadas, progresa con trabajo de tracción real —negativas, asistidas, lastradas— en lugar de acumular repeticiones con impulso.
Si tu prueba es la suspensión en barra, entrena el mantenimiento isométrico cronometrado, que es una cualidad distinta de la dominada.
Corre los 1.000 metros a ritmo controlado desde el principio: salir por encima de tu ritmo objetivo cuesta más segundos de los que gana.
Errores frecuentes
Llegar al circuito de agilidad sin haberlo ejecutado nunca en las condiciones y medidas reales.
Derribar un elemento o alterar el recorrido, lo que invalida el intento por bien que vaya el tiempo.
Entrenar dominadas con balanceo, que el tribunal no cuenta como repetición válida.
Presentarse sin el permiso B o sin el A2 de idioma: no se acreditan al inscribirse sino en la entrevista de la tercera prueba, así que se puede llegar hasta ahí y quedar excluido después de haber hecho las físicas.
Con Polaris
Llegar al día del examen con margen sobre el baremo no es cuestión de suerte. Es cuestión de saber qué te van a pedir y de haberlo entrenado con criterio.
No un plan genérico: el que corresponde a las pruebas que te van a exigir, partiendo de las marcas que tienes hoy.
Mides, registras y ajustamos. Sabes en todo momento cuánto te separa del corte en cada prueba.
Te prepara quien ya ha pasado por el proceso y sabe cómo se ejecuta cada prueba el día del examen.
Todo el proceso en un único campus, para que la preparación física no vaya por libre respecto al resto.
Garantía de aprobado: si no sacas tu plaza, seguimos contigo.
FAQs
Sí. Es una convocatoria estatal única, así que las pruebas y las marcas exigidas son las mismas independientemente de la sede en la que te examines o de tu comunidad autónoma.
Depende de cómo de mal vaya. Un cero en cualquiera de los tres ejercicios elimina directamente. Por encima de cero sí se compensan entre sí, porque la calificación de la prueba es la media aritmética de los tres y basta con que esa media llegue a 5.
Tres: circuito de agilidad, prueba de fuerza en barra —dominadas para hombres y suspensión para mujeres— y carrera de 1.000 metros. En la convocatoria de 2026 se celebran en Alicante, Cádiz, León y Madrid, y eliges sede al inscribirte.
No. La convocatoria no fija ninguna altura, ni mínima ni máxima. Lo que sí exige es nacionalidad española, título de Bachiller o equivalente, permiso de conducción B sin ninguna restricción y al menos un nivel A2 de inglés o de francés.
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