Carrera de velocidad
Sprint de 50 o 60 metros lisos según la comunidad.
Qué mide: Velocidad de desplazamiento y aceleración.
EliminatoriaMarca mínimaLa fija tu comunidad
Garantía de aprobadoPruebas físicas de Policía Local: pruebas, marcas y preparación
Las pruebas físicas de Policía Local no tienen convocatoria única: cada comunidad autónoma fija el catálogo y cada ayuntamiento publica sus bases y sus marcas. Aquí tienes el catálogo común; entra en tu comunidad para ver las tuyas.
- Pruebas:
- 6
- Carácter:
- Eliminatoria
- Momento del proceso:
- Varía según las bases de cada ayuntamiento
- Particularidad:
- Convoca cada ayuntamiento, con normativa autonómica propia
Guías por comunidad
Elige tu comunidad autónoma
Las pruebas y las marcas las fija la normativa de cada comunidad autónoma. Entra en la tuya para ver el catálogo de pruebas, los baremos y las particularidades de la formación.
Las pruebas
¿Cuáles son las pruebas físicas de Policía Local?
Este es el catálogo de pruebas más habitual. La combinación exacta la fija la normativa de tu comunidad autónoma y las bases del ayuntamiento convocante.
Carrera de resistencia
Carrera de fondo de 800 o 1.000 metros según la comunidad.
Qué mide: Resistencia aeróbica.
EliminatoriaMarca mínimaLa fija tu comunidad
Prueba de tren superior
Dominadas para hombres y suspensión en barra para mujeres, en las comunidades que la incluyen.
Qué mide: Fuerza y fuerza-resistencia del tren superior.
EliminatoriaMarca mínimaLa fija tu comunidad
Lanzamiento de balón medicinal
Lanzamiento de balón medicinal, con peso diferente para hombres y mujeres.
Qué mide: Fuerza explosiva del tren superior y transferencia desde el core.
EliminatoriaMarca mínimaLa fija tu comunidad
Salto vertical o de longitud
Prueba de potencia de piernas, en variante vertical o de longitud desde parado según la convocatoria.
Qué mide: Fuerza explosiva del tren inferior.
EliminatoriaMarca mínimaLa fija tu comunidad
Natación
25 o 50 metros estilo libre. No se realiza en todos los municipios.
Qué mide: Capacidad natatoria y resistencia en medio acuático.
EliminatoriaMarca mínimaLa fija tu comunidad
¿Llegas a estas marcas hoy?
Te decimos en qué punto estás y qué tendrías que entrenar para llegar con margen.
Plan de 16 semanas
Plan de entrenamiento para Policía Local
Al no haber un catálogo único de pruebas, el plan de Policía Local parte de una base amplia que cubre las seis capacidades más habituales. Con esa base hecha, las últimas semanas se ajustan a lo que exija tu comunidad y tu ayuntamiento.
Semana tipo
Lunes
Fuerza de tren inferior
Sentadilla, peso muerto y trabajo unilateral, con series de pocas repeticiones y descansos completos. Cierra con saltos para transferir la fuerza a potencia.
Martes
Velocidad y técnica de carrera
Series cortas de 30 a 60 metros a máxima intensidad con recuperación completa, precedidas de escuela de carrera y movilidad de cadera.
Miércoles
Natación
Sesión técnica de estilo libre: series cortas centradas en la posición del cuerpo y la respiración antes que en el volumen.
Jueves
Fuerza de tren superior y core
Empujes y tracciones con progresión de carga, más trabajo antirrotacional de core para estabilizar en carrera y salto.
Viernes
Resistencia aeróbica
Rodaje continuo a ritmo cómodo o series largas de 400 a 1.000 metros a ritmo objetivo, alternando semana a semana.
Sábado
Simulacro o descanso activo
Cada dos o tres semanas, simulacro de la jornada completa de pruebas en el orden de la convocatoria. El resto, movilidad y trabajo suave.
Domingo
Descanso
Descanso completo. La adaptación se produce en la recuperación, no en la sesión.
Este plan es la base: el tuyo depende de dónde partes
La semana tipo vale para empezar, pero no se entrena igual a quien le sobran dos segundos que a quien le faltan diez. Cuéntanos tus marcas de hoy y ajustamos las 16 semanas a lo que te exige Policía Local.
Preparación
Consejos y errores frecuentes
Lo que marca la diferencia el día de las pruebas de Policía Local, y lo que deja fuera a más aspirantes de los que parece.
Consejos
Lee las bases del ayuntamiento concreto, no solo la normativa autonómica: el municipio puede concretar protocolos y número de intentos.
Construye una base física amplia antes de saber la convocatoria exacta: te permitirá adaptarte a cualquier catálogo de pruebas.
Comprueba si tu comunidad diferencia marcas por tramos de edad, porque puede cambiar bastante el objetivo que debes fijarte.
Vigila las fechas: al convocar cada ayuntamiento por separado, los plazos se solapan y se publican con poca antelación.
Errores frecuentes
Preparar las marcas de otra comunidad autónoma dando por hecho que son equivalentes.
Quedarse solo con la normativa autonómica sin leer las bases del ayuntamiento convocante.
Ignorar los tramos de edad y entrenar sobre un baremo que no es el que te corresponde.
Descartar la natación por no aparecer en todas las convocatorias y encontrarla luego en la tuya.
Con Polaris
Te preparamos las pruebas físicas de Policía Local
Llegar al día del examen con margen sobre el baremo no es cuestión de suerte. Es cuestión de saber qué te van a pedir y de haberlo entrenado con criterio.
Plan de entrenamiento para tu convocatoria
No un plan genérico: el que corresponde a las pruebas que te van a exigir, partiendo de las marcas que tienes hoy.
Seguimiento de tus marcas
Mides, registras y ajustamos. Sabes en todo momento cuánto te separa del corte en cada prueba.
Preparadores funcionarios en activo
Te prepara quien ya ha pasado por el proceso y sabe cómo se ejecuta cada prueba el día del examen.
Físicas, temario y psicotécnicos en el mismo sitio
Todo el proceso en un único campus, para que la preparación física no vaya por libre respecto al resto.
Garantía de aprobado: si no sacas tu plaza, seguimos contigo.
FAQs
Preguntas frecuentes
¿Las pruebas físicas de Policía Local son iguales en toda España?
No. Cada comunidad autónoma regula el acceso a sus policías locales y fija sus propias pruebas y marcas. Además, es cada ayuntamiento el que convoca y publica sus bases, que pueden concretar protocolos e intentos.
¿Las marcas cambian según la edad?
En muchas comunidades sí. Es habitual encontrar baremos con tramos de edad además de la diferenciación por sexo, algo poco frecuente en los cuerpos estatales. Consulta la tabla de tu comunidad.
¿Qué normativa manda, la autonómica o las bases del ayuntamiento?
Las bases del ayuntamiento rigen tu proceso concreto, siempre dentro del marco que fija la normativa autonómica. Hay que leer las dos, pero la referencia operativa es la convocatoria del municipio.
¿Puedo presentarme a convocatorias de varios ayuntamientos?
Sí, siempre que cumplas los requisitos de cada una y los calendarios no se solapen. Es una estrategia habitual, porque cada municipio convoca de forma independiente.
¿No encuentras lo que buscas?
Ponte en contacto con nosotros y te resolveremos cualquier duda.
Solicitar informaciónOtras guías
Pruebas físicas de otros cuerpos
Solicita información sin compromiso
Formulario de contacto