Garantía de aprobadoLas pruebas físicas de Guardia Civil son apto o no apto, con marcas mínimas distintas por sexo y por tramo de edad. Van dentro de la fase de aptitud psicofísica: no dan puntos, pero fallar una sola marca te deja fuera.
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Resultado orientativo. La única referencia válida es la tabla publicada en las bases de tu convocatoria.
Las pruebas
Guardia Civil evalúa estas pruebas en su proceso selectivo. Cada una tiene su propio protocolo de ejecución y su propia marca mínima.
Carrera de 2.000 metros lisos con salida de pie. Un único intento.
Qué mide: Resistencia aeróbica.
Intentos: Un único intento
Recorrido de vallas y banderines con salida de pie. Se anula el intento si se modifica el trazado o se derriba cualquier elemento.
Qué mide: Coordinación, agilidad y velocidad de reacción y desplazamiento.
Intentos: Dos intentos si el primero es nulo o supera el tiempo máximo
Extensiones de brazos desde tierra inclinada. Cuenta la repetición cuando se toca con la barbilla en el suelo y se vuelve a la posición de partida, con cabeza, hombros, espalda y piernas en prolongación.
Qué mide: Fuerza-resistencia del tren superior.
Intentos: Dos intentos espaciados
50 metros de natación estilo libre en piscina, sin contacto con los elementos que delimitan la calle salvo el imprescindible para el viraje.
Qué mide: Capacidad natatoria y resistencia en medio acuático.
Intentos: Un único intento
¿Llegas a estas marcas hoy?
Te decimos en qué punto estás y qué tendrías que entrenar para llegar con margen.
Baremos
Marca mínima exigida en cada prueba de Guardia Civil según el baremo que te corresponde.
| Prueba | Edad | Hombres | Mujeres | Carácter |
|---|---|---|---|---|
| Resistencia (R2) | Menos de 35 | 9 min 25 s | 11 min 14 s | Eliminatoria |
| Resistencia (R2) | De 35 a 39 | 9 min 48 s | 11 min 35 s | Eliminatoria |
| Resistencia (R2) | 40 o más | 10 min 33 s | 12 min 49 s | Eliminatoria |
| Circuito de agilidad y coordinación (C1) | Menos de 35 | 14,00 s | 16,00 s | Eliminatoria |
| Circuito de agilidad y coordinación (C1) | De 35 a 39 | 14,40 s | 16,40 s | Eliminatoria |
| Circuito de agilidad y coordinación (C1) | 40 o más | 15,10 s | 17,90 s | Eliminatoria |
| Potencia de tren superior (P3) | Menos de 35 | 16 repeticiones | 11 repeticiones | Eliminatoria |
| Potencia de tren superior (P3) | De 35 a 39 | 16 repeticiones | 11 repeticiones | Eliminatoria |
| Potencia de tren superior (P3) | 40 o más | 14 repeticiones | 9 repeticiones | Eliminatoria |
| Soltura acuática (O1) | Menos de 35 | 70,00 s | 81,00 s | Eliminatoria |
| Soltura acuática (O1) | De 35 a 39 | 71,00 s | 83,00 s | Eliminatoria |
| Soltura acuática (O1) | 40 o más | 73,00 s | 88,00 s | Eliminatoria |
Fuente: Convocatoria Guardia Civil 2026 (BOE-A-2026-9982).
Ponte un plan que te lleve por encima del baremo
Partimos de tus marcas actuales y ajustamos la preparación a lo que exige tu convocatoria.
Plan de 16 semanas
Dieciséis semanas repartidas entre las cuatro pruebas: dos sesiones de carrera —una de ritmo para los 2.000 metros y otra de series—, dos de empuje horizontal para las extensiones de brazos y una de natación técnica. El circuito de coordinación se ensaya aparte, sobre el trazado exacto del gráfico de las bases.
Rodaje continuo o series largas a ritmo objetivo, alternando semana a semana. Es la prueba con un único intento.
Extensiones de brazos con el criterio real del tribunal: barbilla al suelo y cuerpo en prolongación, sin repeticiones parciales.
Series técnicas de estilo libre centradas en posición y respiración, más repeticiones a ritmo de los 50 metros.
Ensayo del trazado del gráfico con descansos completos. Memorizarlo importa tanto como el tiempo: derribar un elemento anula el intento.
Series cortas de carrera más trabajo de core, que sostiene tanto las extensiones como la posición en el agua.
Cada dos o tres semanas, las cuatro pruebas encadenadas. El resto, movilidad y trabajo suave.
Descanso completo. La adaptación se produce en la recuperación, no en la sesión.
Este plan es la base: el tuyo depende de dónde partes
La semana tipo vale para empezar, pero no se entrena igual a quien le sobran dos segundos que a quien le faltan diez. Cuéntanos tus marcas de hoy y ajustamos las 16 semanas a lo que te exige Guardia Civil.
Preparación
Lo que marca la diferencia el día de las pruebas de Guardia Civil, y lo que deja fuera a más aspirantes de los que parece.
Consejos
Memoriza el trazado del circuito: se anula el intento si modificas el recorrido o derribas cualquier elemento, por bueno que sea el tiempo.
Entrena las extensiones de brazos con el criterio real del tribunal —barbilla al suelo y cuerpo en prolongación—, porque las repeticiones parciales no cuentan.
Aprovecha que se permite un descanso en las extensiones, siempre en posición de tierra inclinada: gestionarlo bien te da varias repeticiones extra.
Los 2.000 metros y la natación tienen un único intento. Ensaya ambos en condiciones de examen para no jugártelo todo a una primera vez.
Errores frecuentes
Entrenar con la marca del tramo de edad equivocado: la tabla cambia a partir de los 35 y de los 40 años.
Alterar el recorrido del circuito o derribar una valla, lo que invalida el intento completo.
Hacer extensiones de brazos sin llegar con la barbilla al suelo o separando el cuerpo de la prolongación.
Tocar las corcheras en la prueba de soltura acuática fuera del viraje imprescindible.
Con Polaris
Llegar al día del examen con margen sobre el baremo no es cuestión de suerte. Es cuestión de saber qué te van a pedir y de haberlo entrenado con criterio.
No un plan genérico: el que corresponde a las pruebas que te van a exigir, partiendo de las marcas que tienes hoy.
Mides, registras y ajustamos. Sabes en todo momento cuánto te separa del corte en cada prueba.
Te prepara quien ya ha pasado por el proceso y sabe cómo se ejecuta cada prueba el día del examen.
Todo el proceso en un único campus, para que la preparación física no vaya por libre respecto al resto.
Garantía de aprobado: si no sacas tu plaza, seguimos contigo.
FAQs
Para hombres menores de 35 años: 9 min 25 s en los 2.000 metros, 14,00 s en el circuito de coordinación, 16 extensiones de brazos y 70,00 s en los 50 metros de natación. Para mujeres del mismo tramo: 11 min 14 s, 16,00 s, 11 extensiones y 81,00 s. Las marcas se relajan en los tramos de 35 a 39 y de 40 o más años.
La resistencia de 2.000 metros y la natación tienen un único intento. El circuito de coordinación permite un segundo intento si el primero se declara nulo o supera el tiempo máximo, y las extensiones de brazos permiten dos intentos espaciados.
El resultado es apto o no apto: hay que superar la marca de tu tramo en cada prueba. Los puntos que deciden tu puesto en la lista salen del baremo de méritos —titulaciones, idiomas, permisos de conducir y servicio militar—, no de las marcas físicas.
La convocatoria no fija de antemano ni el sitio ni el día: el orden de las pruebas lo decide el Tribunal de Selección, y es él quien anuncia lugar, fecha y hora de presentación. La sede que te toque depende del domicilio que hayas indicado en la instancia. Valdemoro y Baeza, que suenan mucho, son los centros de formación a los que se incorpora quien saca plaza, no las sedes de examen.
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